轻松十分钟

 

      繁忙的都市人，总是喜欢抱怨每天的压力太大、精神紧张。其实只要掌握了方法，十分简单的运动就可以帮助您解决这些困扰。

      深呼吸 可以改善情绪。选一种舒适的姿势，或站或坐，将双手放在胸前，上身保持放松，吸气的同时扩展胸部，稍停，紧闭双唇，慢慢呼气，重复几次，就会感到紧张的情绪 缓和了许多，心情也舒畅了许多。

      按摩减压 用手指中部在头部和眼部由内向外轻轻按摩，尤其是耳朵附近，按摩这里可以缓解头痛、脸部肌肉酸痛和关节痛。按摩肩部可以减缓肩痛。用冰袋或冻茶，敷在肌肉紧张部位５到１０分钟，冰可以刺激血液循环，舒缓肌肉。

      香氛浴 在水中加几滴香精进行沐浴，会使您全身放松，紧张的神经得到松驰。熏衣草油是最佳之选，它可缓解头痛，在水中滴九滴香精和一杯牛奶，躺在水里放松１０分钟，您会感到清新舒畅。

      放松肌肉练习 在一间安静、灯光柔和的房间里躺下，掌心向上，两腿伸直，脚尖向外。闭上眼睛，轻柔地按照自己的节奏进行深呼吸。绷紧脸部肌肉约１０秒钟，放松，感觉皮肤好像要滑到地上一样；缓慢地向上抬头，放下；提肩１０秒钟，放松；伸展手臂及手指，握拳１０秒钟，放松；提臀，然后轻柔地放下；脚后跟并拢，向外伸展腿和脚趾，然后完全放松。然后回到弓步，上肢回到肩的水平线。重复１０次，放松，再替换腿。